Exercices qui aident à restaurer l'efficacité

L'activité sexuelle dans la vie de chaque homme moderne occupe un endroit important. Le sexe pour de nombreux hommes aide à s'affirmer que les succès dans ce domaine contribuent à la croissance de l'estime de soi. Parallèlement à cela, l'humeur est améliorée et les problèmes se retirent. Afin d'avoir l'occasion de profiter du sexe pendant de nombreuses années, vous devez toujours contrôler l'état du système reproducteur dans votre jeunesse, traiter les troubles et les pathologies en temps utile. Cela ne fournira aucun soutien faible qui fournit des exercices pour la puissance. Il n'est pas difficile de les réaliser, mais ils sont très efficaces.

Les avantages de la formation et des exercices pour la puissance

La puissance est étroitement liée au sport car l'activité physique protège le corps masculin contre les changements qui se reflètent mal dans la santé.

En raison des sièges plus longs, par exemple, une circulation sanguine se produit dans les organes pelviens, une circulation sanguine, diverses pathologies, les dysfonctionnements sexuels masculins se développent.

En effectuant des exercices physiques, les hommes peuvent entraîner les muscles du système cardiovasculaire, augmenter la teneur en oxygène dans le sang, augmenter la fonctionnalité des bronches et les poumons et améliorer la circulation sanguine. De plus, les exercices pour augmenter la puissance contribuent au développement des muscles dans la piscine, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin, ce qui aide à lutter contre la stagnation et l'inflammation.

Types d'exercices

Exercices le matin

L'organe génital d'un homme le matin lorsque l'éveil est élevé. Il est nécessaire de charger les muscles de l'aine de telle manière qu'il saute. Cet exercice active la circulation sanguine dans la piscine. Le nombre de "sauts" chaque jour doit être augmenté de 1. Si vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous exécutez l'exercice, vous devez réduire le nombre de mouvements dans une condition confortable. N'oubliez pas que les exercices visent à restaurer la circulation sanguine dans la piscine et à ne pas le faire par la force - cela peut nuire. L'exercice est souhaitable de travailler tous les jours. Vous pouvez évaluer son efficacité dans un délai d'un mois.

Un mois plus tard, lorsqu'ils ont pu atteindre les performances de 30 compression - "sauts", les organes génitaux doivent être retardés pendant quelques secondes pendant la compression et seulement plus bas. Ceux qui ne peuvent toujours pas faire 30 "sauts" n'ont pas encore fait cela, mais simplement "sauter" sans fanatisme excessif.

Après que ceux qui effectuent facilement une compression de 40 à 50 ont passé le processus, le processus peut compliquer le processus en plaçant une petite serviette sur le pénis lors de l'exécution d'exercices.

Rotation du bassin

Cet exercice est très efficace. Vous devez déplacer la piscine en cercle. Dans Jedi Yoga, il s'appelle "Victorious Dance". La piscine doit tourner différents côtés. Grâce à cela, la zone de l'aine est mieux fournie avec du sang.

Pour ceux qui ne le savent pas - les mouvements à la proximité devraient être divers et pour atteindre la perfection, vous devez apprendre à tourner la piscine.

Aller sur les fesses

Cet exercice est également repris au Jedi Yoga. Il est souvent conseillé par les urologues. Pour effectuer, vous devez vous asseoir par terre et étendre vos jambes. Pour plus de commodité, étirez vos mains devant vous ou pliez vos coudes. Par conséquent, vous devez avancer à une distance de 2 mètres. Revenez ensuite au point de départ. Déplacer les fesses vers l'avant. Essayez de faire chaque étape aussi grande que possible. Au début, cela semble complètement impossible, mais cela améliore le temps. Cet exercice est efficace pour améliorer la puissance des hommes. Il s'agit d'une méthode éprouvée.

Soulevez vos jambes sur votre dos pour vous-même

Cet exercice doit être effectué à l'arrière. La tête doit être à une certaine distance du mur. Les jambes doivent augmenter lentement puis abaisser la tête sans mouvements nets. Cela doit être fait comme si vous vouliez obtenir un mur avec des chaussettes. Cet exercice est un peu comme un "bouleau", mais diffère dans une tendance des jambes à la tête. La position inclinée doit être conservée pendant au moins 13 secondes. Lorsque la douleur se produit, vous devez retourner attentivement à la position de départ, détendre, reprendre votre souffle et le répéter. Il est nécessaire de réaliser 6 répétitions. Si vous ne pouvez pas le faire si souvent, ne vous forcez pas. Tout fonctionnera au fil du temps.

bateau

La position de départ de cet exercice: allongez-vous sur l'estomac. Après l'avoir accepté, vous devez tirer vos jambes et vos bras en même temps. Vous devez étirer les membres dans des directions opposées. Les fesses doivent être aussi tendues que possible lors de l'exécution de l'exercice. Après 4 à 5 secondes, vous devez revenir à sa position d'origine. De côté, une telle pose est similaire à un bateau qui fluctue sur les vagues. Il n'est pas nécessaire de fermer vos mains, l'essentiel est de les étirer de haut en avant. En effectuant cet exercice, le temps des rapports sexuels est prolongé.

Augmenter et baisser la piscine en position couchée

Vous devez vous allonger sur le dos. Placez vos mains sur le corps et appuyez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et reposez-vous sur le sol. À partir de cette position, vous devez augmenter la piscine le plus haut possible. Pendant quelques secondes, attardez dans cette position dans cette position et retournez à l'original. Il est nécessaire de réaliser 6-7 répétitions.

Technologie de concentration

Pour ce faire, les exercices doivent être complètement épuisés. Il vise à développer la concentration d'attention et la capacité de diriger correctement son énergie. Il a 5 niveaux. Tous n'ont qu'un seul critère - pour provoquer une érection. Au premier niveau, vous devez présenter des peintures intimes et caresser la zone de l'aine pour réaliser une érection. Au deuxième niveau, la même chose ne se fait que sans fantasmes intimes. Au troisième niveau, vous pouvez vous supprimer, seulement l'arrière de la paume. Au quatrième niveau, vous ne pouvez pas toucher la zone de l'aine. Vous pouvez caresser les hanches et un haut du corps. Concentrez-vous sur les organes génitaux pour essayer de diriger le flux sanguin vers vous et atteindre un état d'érection. Au cinquième niveau, une érection sans mouvements et fantasmes supplémentaires est réalisée. Vous pouvez commencer immédiatement de 3 à 4 niveaux et atteindre lentement mais correctement 5. Nous ne devons pas oublier que la transition de 4 à 5 peut prendre beaucoup de temps. D'un demi-an et plus.

Augmenter les genoux au niveau des épaules

L'essence de l'exercice est de la même manière que les genoux aux épaules en position debout. Le genou droit doit être élevé à l'épaule droite et à gauche à gauche.

Certains le font un peu et quelqu'un est plus pratique pour le faire. Le dos doit être maintenu droit. Le genou doit être augmenté à la hauteur maximale. Pendant la journée, vous pouvez effectuer 3-4 approches avec 10 répétitions pour chaque jambe.

Vélo allongé sur le dos

Position de départ: allongez-vous sur le dos. Les jambes sont pliées sur les genoux et les hanches et effectuent des mouvements qui simulent la rotation des pédales sur le vélo. Les mains peuvent être placées sur le corps sur le corps ou se reposer sur la taille. Le rythme de l'exercice devrait être confortable. Il doit être effectué pendant 5 à 10 minutes.

Sauter du croisement

Il est nécessaire de se tenir debout et de distribuer la largeur de vos pieds. Pendant que vous vous asseyez dans cette position pour que vos genoux touchent votre poitrine et s'appuie sur le sol avec vos paumes. Si vous faites maintenant un saut, vous devez ramener vos jambes pour obtenir un poste, comme dans la mise en œuvre de Push -Ups. Revenez à la position à l'aide d'un saut lorsque vos genoux retirent la poitrine et sautez le plus haut possible. Il est nécessaire d'effectuer 10 sauts et le jour 3 de l'approche.

bouleau

Cet exercice est connu de tout le monde depuis l'enfance. Vous devez vous allonger sur le dos et soulever vos jambes verticalement au sol afin que la tête et les omoplates servent de soutien. La persistance dans cette position est de 15 à 20 secondes et revient soigneusement à l'original. Les utilisateurs avancés peuvent rendre la tâche plus difficile en distribuant leurs jambes sur les côtés ou en effectuant des mouvements de rotation avec eux.

Courir ou aller en place

Un merveilleux exercice pour restaurer la fonction érectile. Il est parfait avec le chauffage des muscles. Il est effectué debout. Avec vos mains, vous pouvez vous reposer sur le mur. Détendez les fesses. Les chaussettes ne déchirent pas la surface du sol. Nous arrachons alternativement nos talons du sol et imitons ou courons. Les fesses et les hanches doivent être détendus et effectuer des mouvements à travers l'inertie. Peu à peu, la vitesse de mouvement doit être augmentée. Il est nécessaire de réaliser deux approches à une minute.

Bague fermée

Il faut s'allonger sur le ventre. Pliez vos jambes à genoux et atteignez les chevilles avec vos mains. Prenez votre corps et attendez pendant 30 secondes dans cet état pour l'attraper. Puis revenez soigneusement à la position de départ, détendez-vous et répétez 4 à 5 fois.

grenouille

Position de départ: accent mis sur les mains. Ils doivent être classés ou se pencher un peu. Ajoutez vos paumes au sol. Retirez vos jambes. Ensuite, tirez le genou d'une des jambes à votre poitrine et revenez, faites de même avec le deuxième pied. Vous devez faire trois approches avec 10 exercices pour chaque jambe. Un tel entraînement aide à améliorer la circulation sanguine dans la piscine et dans les muscles de l'aine.

Ciseaux

Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains sur le corps ou cliquez sur le verrouillage derrière votre tête. Soulevez vos jambes sur le sol et étirez-vous vers l'avant. Croisez-les dans l'air avec une amplitude maximale. Le mouvement ressemble à des ciseaux. D'où le nom. 3-4 approches de 20 répétitions.

Effectuer des squats

Il est conseillé d'effectuer des squats le matin immédiatement après le réveil. Le dos doit être absolument plat. Les jambes sont un peu plus larges que les épaules, les chaussettes sont divorcées sur les côtés. Il est conseillé de ne pas déchirer les pieds du sol. Vous devez vous accroupi aussi bas que possible. Il est nécessaire de réaliser quinze à vingt squats.

papillon

Prenez la position de s'asseoir. Pliez vos jambes sur vos genoux et distribuez-les sur les côtés, en tournant vos pieds ensemble. Gardez le dos droit. Placez vos pieds dans la zone de l'aine et maintenez-la avec vos mains. Regardez vers l'avenir. Les yogis peuvent facilement prendre cette position. Maintenant, appuyez sur vos genoux avec vos coudes pour obtenir le sol. Allongez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Rotation des jambes allongées sur le dos

Placez sur votre ventre et faites alternativement les mouvements circulaires à l'intérieur de chaque pied et à l'extérieur. Les ventes devraient avoir une amplitude maximale. Faites trois approches de vingt répétitions sans eil.

Important! À cette époque, lorsque vous faites des exercices pour augmenter la puissance, essayez de boire autant d'eau pure que possible. Vous n'avez pas à boire de l'eau pendant les cours. Ne buvez pas immédiatement après avoir suivi votre formation. Le jeu peut être retiré après une demi-heure. Cela aidera à éviter une pollution cardiaque excessive.

Cardio

Ces exercices améliorent la fonction cardiaque, ce qui conduit à la normalisation du flux sanguin pour les parties génitales.

Il est très utile de fonctionner sur des distances courtes et longues. Vous devez courir trente à quarante minutes toutes les deux ou trois jours.

Les exercices de natation aident parfaitement au développement du système cardiovasculaire.

Effectuer des exercices pour la presse. Les cours d'orthographe et de combat se reflètent bien dans le corps masculin.

Exercices physiques chinois

Qigun est une gymnastique universelle qui contribue à la neutralisation de la maladie, quelle que soit la cause de son occurrence.

Un effet similaire est dû au fait que le processus stagné dans la piscine est complètement éliminé lors de la réalisation de la gymnastique chinoise. La saturation du sang se produit après les premières leçons. Il commence à remplir activement les organes du système de reproduction.

Une ancienne technique de guérison dépasse même les médicaments les plus chers de leur efficacité. Cela est dû au fait que les comprimés augmentent la pression, forcent le sang, à remplir le système sexuel et que les exercices restaurent la circulation sanguine naturelle.

Le premier exercice de Qigong

Important! Les exercices doivent être effectués sur le sol. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga.

1. Placez sur votre dos, baissez vos mains le long du corps et croisez vos jambes. La jambe droite doit être à gauche.
2. Inspirez profondément.
3. Il est nécessaire d'augmenter le dos et le bassin afin que le poids du corps entre l'arrière de la tête et le talon de la jambe gauche soit distribué.
4. Pendant quelques secondes, reste dans cette position.
5. Tombe lentement lors de l'expiration.
6. Changez la position des jambes. Maintenant, la jambe gauche devrait être à droite.
7. Effectuez l'exercice en fonction du bon talon.
8. Il doit être effectué 10 fois.

Le deuxième exercice de Qigong

1. Position de départ, comme dans le premier exercice.
2. La jambe gauche doit être pliée au genou et mettre votre pied sur le sol.
3. Si vous faites une respiration douce et comptez sur le bandoulière, vos bras et vos jambes gauche augmentent votre jambe droite.
4. Si les hanches des deux jambes sont en parallèle, quelques secondes persistent dans cette position.
5. Si vous faites une expiration fluide, abaissez votre jambe droite.
6. Ensuite, vous devez lisser la jambe gauche et plier les droits.
7. Répétez l'exercice en fonction de la jambe droite et soulevez une gauche droite.
8. Répétez l'exercice 10 fois.

Le troisième exercice par Qigong

1. Allumez l'estomac. Placez vos mains le long du corps. Les jambes sont droites.
2. Louez vos paumes sur le sol. Vous devriez être en ligne sous votre ceinture d'épaule.
3. Si vous respirez lisse, soulevez le corps du sol avec vos mains. Le dos doit se plier autant que possible et le bassin reste sur le sol.
4. Lorsque vous atteignez la distraction maximale, jetez votre tête en arrière et vous attardez quelques secondes.
5. Si vous expirez lentement, abaissez votre corps en douceur.
6. L'exercice doit être répété 10 fois.

Contre-indications

Si un homme a une préhistoire de maladies cardiovasculaires lourdes, les exercices doivent être effectués avec une grande prudence.

Il est strictement interdit de procéder à des exercices avec:

• Infections génitales pendant les exacerbations;
• ARI et SRAS, accompagnés d'une augmentation de la température ou de la fièvre;
• Maladies oncologiques. Il peut effectuer des exercices, mais avec de grands précautionneurs qui ont une préhistoire dans l'histoire des maladies cardiovasculaires graves. Les charges dans ce cas doivent progressivement être augmentées.